日前師姐聊天時說到，她與久未見面的朋友聊到練太極拳，朋友馬上筆畫了幾下說她們是怎麼練的，回頭問師姐妳們呢？師姐說她竟不知如何回答。

其實師姐不知如何回答並不是練得不好，反而是練到了一個程度，了解我們練的拳裡面的奧妙之處，以師姐的階段，叫做『妙不可言』，怎是三言兩語可以輕鬆講完的呢？所以竟一時語塞，不知如何回應了。

聽到有這一回事，我想了想，想到比較能簡單說明我們的陳式太極拳在練什麼的方式，寫下來供各位參考指教。

簡單說，在我們的教練場，從初學階段到熟練的階段，要練到三個字：『鬆、彈、整』。

『鬆』，就是以各式基本功的鍛鍊讓身體軟組織能夠健康有活力而且放鬆，不是軟綿綿慢吞吞地鬆，是有活力有彈性靈活的鬆，以這樣的身體來熟悉拳架，在盤架子的時候讓旁人感到你不疾不徐、輕鬆靈活、不急不喘的程度，從辛苦的打拳練到能夠輕鬆舒服的打拳，讓練拳成為一件快樂的事。

『彈』，就是鬆開的身體打起拳來四肢有如發條一樣，伸縮自如輕鬆，不用力不催力，動作時四肢分別縮到丹田再自然地彈出去，收發的行經路徑無轉折無阻礙無多餘的動作，以最輕鬆的最短距離來做到每一個蓄與發。旁人看似快速但其實你不加速也不用力，就是自然的收縮彈射而已。

『整』，就是整勁，整理修理身體骨架。別的拳種要用站樁來整，但可能是站時有但一動起來便無，又要忍耐痠痛與血脈不暢，身體會相對的難鬆開。我們則要在盤架子練基本功時，在每個移動中去修理不對勁的地方，去調整不好的關節位置，達到上述『彈』的順利。

練習初期（24式、48式），習者要在每一招每一式中慢慢習慣把架子擺好，不能用力，身體的酸痛疲勞要有耐心等待其自然改善消失。等到全身最緊的跨鬆開之後，便能感受到丹田的活動與勁的收發的關聯，各個身體結構問題會一個接一個的整好，便能體會到打拳時鬆彈整的舒服了。